なんでも摂りすぎはダメ！！！

カロリー

摂りすぎは消費できずに

身体の体脂肪の一部として蓄えられる

目安　１日の基礎代謝量　× 身体的活動レベル指数

タンパク質

摂りすぎは内臓疲労がおきたり

尿路結石になります！

目安　自分の体重×g

糖質

摂りすぎはインスリンが大量分泌されて

中性脂肪として蓄えられます。

目安　ダイエットしている方なら最低でも150g以上

脂質　

過剰摂取しすぎると

心筋梗塞　脳梗塞になりえます。

目安　40グラム〜６０グラム

水

尿の処理能力が低下します。

それにより　浮腫　下痢　頭痛

などが起きます。

目安（ダイエットしている場合）

男性　1,5ℓ~2.0ℓ 　女性　1.0ℓ~1,5

なんでもやりすぎはダメです！！！

ダイエットは長期的な目で見るのが大切なので、

ゆっくり計画を立てていきましょう！