カロリー
摂りすぎは消費できずに
身体の体脂肪の一部として蓄えられる
目安 １日の基礎代謝量 × 身体的活動レベル指数
タンパク質
摂りすぎは内臓疲労がおきたり
尿路結石になります！
目安 自分の体重×g
糖質
摂りすぎはインスリンが大量分泌されて
中性脂肪として蓄えられます。
目安 ダイエットしている方なら最低でも150g以上
脂質
過剰摂取しすぎると
心筋梗塞 脳梗塞になりえます。
目安 40グラム〜６０グラム
水
尿の処理能力が低下します。
それにより 浮腫 下痢 頭痛
などが起きます。
目安（ダイエットしている場合）
男性 1,5ℓ~2.0ℓ 女性 1.0ℓ~1,5
なんでもやりすぎはダメです！！！
ダイエットは長期的な目で見るのが大切なので、
ゆっくり計画を立てていきましょう！
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